“原来社交不用硬撑，放松下来就好！”4月15日，生物工程学院在5社区21栋学生宿舍悦心坊，一场以“解锁社恐”为主题的团体辅导活动温情启幕。金诗怡老师携多名学生代表齐聚一堂，以沉浸式体验为钥匙，以趣味互动为桥梁，帮助同学们打破社交壁垒，告别紧张疏离，解锁从容自信的人际互动新技能。
不同于传统说教式辅导，本次团辅以“认知—技巧—实践”为递进脉络，将心理疏导与趣味互动深度融合，让“社恐”不再是难以启齿的困扰，而是可被拆解、可被突破的成长课题。活动伊始，金诗怡没有空谈理论，而是紧扣大学生课堂分组、宿舍相处、社团交流等日常社交场景，层层拆解“社恐”背后的心理密码——从“害怕说错话”的自我内耗，到“担心被否定”的回避心理，用真实鲜活的案例，剖析回避型社交对学习生活的隐形影响。一句“社交无需完美，勇敢开口就是胜利”，温柔化解了同学们的心理负担，为这场“破冰之旅”筑牢了温暖的心理基石。
紧绷的情绪，需要温柔的安抚。在情绪调节环节，“蝴蝶拍”自我安抚练习成为全场的“情绪缓冲剂”。随着舒缓的引导词，同学们闭上眼睛深呼吸，双手交叉轻拍双肩，蝴蝶振翅般的轻柔动作，一点点抚平心底的社交紧张，褪去紧绷的状态。当节奏渐缓，原本拘谨的脸庞渐渐舒展，大家在自我接纳中，慢慢卸下心理防线，以更松弛的姿态，奔赴接下来的互动时光。
图1: 团辅现场，同学们集体练习“蝴蝶拍”，学习自我情绪调节技巧
如果说“蝴蝶拍”是情绪的温柔释放，那么“表情包模仿赛”便是打破拘谨的“快乐催化剂”。活动现场，主持人接连亮出热门网络表情包，搞怪的神态、夸张的动作，瞬间点燃全场氛围。同学们从最初的犹豫羞涩，到主动举手上台，学着模仿表情包里的夸张表情，笨拙又认真的模样，引得现场笑声此起彼伏。趣味投票、轻松惩罚的互动环节，更是让陌生感快速消散，同学们在欢声笑语中，学会用幽默化解社交尴尬，悄悄积攒主动表达的勇气。
图2: 同学们参与“表情包模仿赛”，在欢乐互动中释放天性、突破自我
从“敢开口”到“会开口”，实践演练成为本次团辅的核心环节。活动尾声，情景模拟环节正式开启，同学们分组化身“陌生同学”“发生矛盾的室友”，沉浸式演练陌生场景对话、人际冲突化解等实用场景。在角色扮演中，大家实操练习主动开口、话题延伸、灵活回应的技巧，从最初的语无伦次，到后来的从容应对，每一次尝试，都是一次突破。分享感悟环节，同学们敞开心扉，交流着自己克服社恐的小技巧，诉说着全程的成长与蜕变，彼此鼓励、相互赋能，完成了从“紧张回避”到“从容互动”的华丽转身。
一场团辅，一次成长，一种蜕变。此次“解锁社恐”主题团体辅导，以年轻化、趣味化、沉浸式的方式，让同学们在轻松愉悦的氛围中，既掌握了实用的社交技巧，也学会了自我情绪调节的方法，不仅打破了人际交往中的心理壁垒，更帮助大家建立了社交自信与安全感。未来，生物工程学院将持续聚焦学生心理健康需求，深耕社交成长类团辅活动，以温暖之力护航学生成长，助力每一位同学都能卸下社交包袱，以自信从容的姿态，拥抱丰富多彩的大学生活。
文:吴珂、王妍
图:李乐乐
一审：曾方
二审：王宗莉
三审：李明
